Allenamento a prova di pigrizia. Il total body leggero casalingo, i consigli

Tra i nemici numero uno dell'allenamento giornaliero c'è, senza ombra di dubbio, la pigrizia. È per tale motivo che, talvolta, tenersi in forma durante le stagioni meno assolate e con temperature miti è un problema. Per riuscire a seguire una buona routine, conviene soprattutto all’inizio preferire un allenamento total body leggero. Vediamo come fare.

Consigli anti pigrizia

Per non farsi sopraffare dalla pigrizia, è opportuno allenarsi preferendo esercizi fattibili, mai esagerare e massacrarsi. Sentirsi stanchi e doloranti non aiuta. È importante stabilire giorni e orari per allenarsi e rispettarli. Fissare delle aspettative e cercare di non tradirle. Necessario è avere obiettivi realistici. Man mano si potrà aumentare il proprio livello di allenamento.

Esercizi consigliati

• Si inizia con dieci minuti di riscaldamento, effettuando stretching e allungamento.
• Si passa poi a salti sul posto, corsa moderata per scaldare il resto del corpo e poi iniziare il proprio allenamento.
• Iniziamo l’allenamento con un minuto di saltelli laterali, poi passiamo allo step, con venti ripetizioni per gamba.
• Sdraiati a pancia in su, lavoriamo su glutei e cosce. Sollevando la schiena tenendo le gambe piegate e i piedi e le spalle ben salti a terra, scendiamo e saliamo in venti ripetizioni. Dopo tocca agli addominali, alzando le gambe perpendicolari al pavimento e facendo venti crunch.
• Restando a terra ma a pancia in giù, poggiarsi sui gomiti e sulle punte dei piedi: sollevare prima una gamba e poi l’altra per venti volte.
• In piedi a gambe divaricate e piedi paralleli, fare dieci affondi a sinistra e dieci a destra.
• Ripetere il circuito tre volte con quindici secondi di riposo tra un esercizio e l’altro. Fare infine nuovamente l’allungamento dei muscoli.
• Pian piano è possibile aumentare il numero degli esercizi e il peso, usando manubri o bande elastiche.