Cinque errori da evitare per correre in sicurezza: i consigli

Concedersi qualche momento durante la giornata per il fitness è sempre un'ottima soluzione per allentare lo stress mentale e fisico. Tra i più praticati c'è sicuramente la corsa. Ogni giorno, soprattutto con l'arrivo della bella stagione, sempre più persone si allenano correndo. Una pratica sportiva che non ha solo aspetti fisici ma anche mentali, come la concentrazione nel trovare il ritmo giusto. È cosa nota poi che più si corre e più viene voglia di allenarsi. Però attenzione, la corsa richiede la cura di alcuni dettagli. Ecco i 5 errori da evitare.

La postura

Correre significa non solo saper utilizzare al meglio i muscoli delle gambe, ma quelli di tutto il corpo. Un'autentica 'catena muscolare' che rischia di presentarci il conto a suon di dolori se non riusciamo a sfruttare una corretta postura nella corsa. Per cui, allenando la postura, magari una volta a settimana, saremo in grado di metabolizzare un comportamento che nel tempo darà i suoi frutti. Come fare? Pochi semplici consigli.

Corpo leggermente inclinato in avanti

Sguardo rivolto in avanti

Spalle ben aperte

Gomito a 90°

Ginocchio alto

Gamba distesa e in spinta

Il ritmo

Ovviamente è un errore avere un ritmo lento, vale a dire correre tra i 170 e i 180 passi al minuto. Come fare? La musica viene in soccorso nel senso che basta far come un musicista: battere il tempo per mantenere il proprio ritmo.

Tensione muscolare

Correre in tensione è un errore perché andremo a sforzare in maniera esagerata muscoli e tendini. Un segreto della corsa è quello di correre in scioltezza e relax muscolare. Tutto questo però preceduto da un buon riscaldamento senza il quale rischiamo di partire magari a ritmo sostenuto andando incontro a disagi e problemi muscolari. Durante la corsa servirà poi 'saper ascoltare' il nostro corpo. State concentrati e verificate continuamente i vostri parametri e i movimenti. È importante correre rilassati con spalle e braccia, lasciando la schiena morbida con il diaframma libero.

L'appoggio del piede

La corsa è uno sport poco dispendioso se pensiamo alle attrezzature? Vero, ma almeno sulle scarpette è necessario prestare attenzione e magari spendere qualche ero in più. L' appoggio del piede nella corsa è un aspetto essenziale e da questo dipende velocità ed efficienza di corsa. Quando camminiamo, l’appoggio del tallone scarica a terra circa dal 80 al 100% del nostro peso corporeo. Invece quando corriamo le forze in gioco sono superiori dal doppio al triplo, questo può variare in base alla natura della superficie, velocità di corsa e al peso corporeo. Ma come si appoggia il piede durante la corsa? Numerosi studi hanno confermato che circa il 72% dei podisti poggia il piede di tallone e solo il 28% di mesopiede e avanpiede.

È più traumatico per le articolazioni appoggiare il tallone a terra per primo durante la fase di corsa rispetto all’impatto dell’intero piede. E questo vale sia per i runner amatori che per quelli professionisti. La fase di appoggio del piede nella corsa è il momento in cui il peso del corpo viene ammortizzato e sostenuto e i muscoli si caricano di energia propulsiva.

Il piede tocca il suolo sulla parte esterna della pianta, per poi scaricare tutto il peso del corpo sull’ intero arto. A questo punto, i muscoli si irrigidiscono e si contraggono eccentricamente, caricandosi di energia elastica.

Resistenza e velocità

La resistenza si coltiva basandoci sulla costanza, mentre la velocità si trova solo con esercizi mirati e specifici come ad esempio le ripetute, ripetute in salita, progressivi, allunghi, fartlek, andrebbero eseguiti da subito anche se si e iniziato a correre da poco. Almeno una volta alla settimana, ogni due uscite alla terza dedicati a questi lavori che, anche se sono faticosi, ti faranno godere di più la corsa nelle uscite successive, qualunque sia il tuo livello di preparazione.